Que fazer em dias de muito calor
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Um pequeno duche
de água tépida arrefece o seu corpo rapidamente,
aumentando o seu conforto. Se o corpo estiver muito quente,
não se deve tomar banho com água muito fria.
Não se esqueça:
os bebés e os idosos
são especialmente sensíveis às ondas
de calor! |
Em viagem:
- Viaje, de
preferência, a horas de menos calor ou à noite.
- Quando viajar de automóvel, faça-o por períodos
curtos. Se tiver de fazer grandes viagens, leve consigo água
ou outros líquidos não alcoólicos (leite
ou sumos) em quantidades suficientes.
- Proteja os passageiros do sol, cobrindo as janelas com telas
apropriadas, que não dificultem ou prejudiquem a condução.
- Nunca viaje com as janelas totalmente fechadas, a não
ser que o seu carro tenha ar condicionado.
- Se viajar com crianças, mantenha-as o mais arejadas possível,
vestindo-lhes o mínimo de roupa e dando-lhes frequentemente
água a beber.
- Se viajar com bebés, tenha em atenção que
o leite é a sua refeição normal e que, no
intervalo entre as mamadas, devem beber bastante água.
- Tenha atenção aos idosos que viajam consigo. Não
devem vestir de negro, nem roupas de fibra sintética, e
devem também beber um suplemento de água.
- As refeições devem ser ligeiras: sopas frias ou
tépidas, saladas, grelhados, comidas com pouca gordura
e pouco condimentadas, acompanhadas de preferência com água,
leite e, se não for diabético, sumos de frutas.
Em casa:
- Coma poucas quantidades de cada
vez e muitas vezes ao dia.
- Beba água ou outros líquidos com regularidade,
mesmo que não sinta sede.
- Pessoas que sofram de epilepsia, doenças cardíacas,
renais ou de fígado, ou que tenham problemas de retenção
de líquidos, devem consultar um médico antes de
aumentarem o consumo de líquidos.
- Se tem idosos em casa, faça-os beber pelo menos mais
um litro de água por dia do que a quantidade que bebem
normalmente. Eles poderão rejeitar, mas deve insistir.
- Procure manter-se dentro de casa ou em locais frescos. Se tiver
de sair à rua nas horas de maior calor, proteja-se usando
um chapéu ou um lenço.
- Durante o dia, abra as janelas e mantenha as persianas fechadas,
de modo a permitir a circulação de ar. Durante a
noite, abra bem as janelas, para que o ar circule e a casa arrefeça.
Na
rua:
- Vista roupas leves de algodão
e de cores claras. As cores escuras absorvem maior quantidade
de calor. Evite usar vestuário com fibras sintéticas
ou lã; provocam muita transpiração, podendo
levar à desidratação.
- Evite fazer exercício físico ou outras actividades
que exijam muito esforço.
- Evite estar de pé durante muito tempo, especialmente
em filas e ao sol.
- Se for à praia, faça-o nas primeiras horas da
manhã ou ao fim do dia. Mantenha-se à sombra, use
chapéu, óculos escuros e cremes de protecção
solar.
- Não beba bebidas alcoólicas;
são absorvidas rapidamente num organismo desidratado, podendo
levar a estados de embriaguez com maior facilidade.
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